Domina tus Pensamientos

Controla tus pensamientos.

Métodos para combatir pensamientos indeseados

Muchas veces nos encontramos con cierto tipo de pensamientos que son muy complicados de controlar o incluso de eliminar de nuestra cabeza. Son pensamientos repetitivos, que se nos quedan durante un tiempo y nos producen cierto nivel de malestar, y que a pesar de los esfuerzos que hacemos para deshacernos de ellos no conseguimos que se vayan. Lo más habitual es que se deban a un aumento del nivel de estrés de nuestra vida, pero también pueden ser debidos a algún tipo de trastorno de ansiedad o de personalidad.

Si estos pensamientos aparecen no hay que preocuparse en exceso porque podemos aprender a controlarlos, tan sólo necesitamos establecer un compromiso y realizar un esfuerzo a la hora de utilizar algunos de los métodos que te propongo a continuación.

Distracción enfocada

Se trata de intentar despistar al pensamiento pensando en algo diferente para distraerte. Muchas veces la distracción funciona, pero hay veces que no es suficiente para eliminar el pensamiento. Es cierto que es mejor distraerse con una cosa antes que dejar que la mente divague. Algo que podemos utilizar es centrarnos en una canción, en un programa de televisión o en una serie… o alguna otra tarea que nos implique concentración.

Posponer el pensamiento para más tarde

Cuando tratamos de eliminar un pensamiento muchas veces lo que conseguimos es que aparezca con más fuerza, a veces posponerlo funciona.

Podemos probar, en posponer los pensamientos inquietantes para otro momento donde podamos manejar la cavilación, casi siempre funciona este método.

Muchas veces concentrarse en un pensamiento repetitivo o excesivamente preocupante puede ayudar a que éste desaparezca. Dejar que el pensamiento nos “inunde” nos puede ayudar a verlo desde otro punto de vista; empezar a no darle tanta importancia y controlarlo a medida que nos acostumbremos a él. La técnica es a veces dura y difícil de realizar, pero para pensamientos muy obsesivos nos puede dar buenos resultados.

Aceptación

En ocasiones, al aceptar que tenemos cierto tipo de pensamientos conseguimos que estos disminuyan en intensidad o desaparezcan, o bien conseguimos que nos acompañen sin molestarnos tal y como lo hacían. Acéptalos en vez de luchar contra ellos!.

Meditación, Mindfulness y Relajación

El novedoso y conocido mindfulness o la meditación, proponen una actitud de comprensión hacia los pensamientos que nos invaden consiguiendo así aceptarlos de una manera comprensiva.

Las diferentes técnicas de relajación y respiración controlada nos ayudan a disminuir el nivel de estrés y ansiedad, siendo éstas normalmente las causas de que este tipo de pensamientos aparezcan. Si somos capaces de controlar nuestros niveles de ansiedad, normalmente somos capaces de controlar nuestros pensamientos.

Escribir sobre ellos

Escribir sobre tus pensamientos y sentimientos puede ayudarte a reducirlos. Luego puedes probar a leerlos en alto, de esa manera muchas veces nos damos cuenta de lo “absurdos” que son en ocasiones o aprendemos a relativizarlos y hacerlos más fáciles de controlar.